动作二:臀桥,平躺于垫子上,膝盖弯曲双脚平踩在地面,慢慢抬起臀部向上(4)
2021-02-07 来源:动态图库网
将左脚后跟往下压,臀部向上抬起,然后慢慢放下.重复动作.
仰卧在瑜伽垫上,双手抱住右侧膝盖,防止骨盆前后转动 发力将臀部抬起
1,平躺在瑜伽垫上,双手掌心向下置于身体两侧,弯曲双腿,两脚距离与肩
动作要领:平躺在地面,将臀部抬起,保持这个姿势30-60秒.
1 步骤 平躺于垫面上,屈双膝,双脚掌踩实垫面 吸气抬高大腿臀部和下
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀
普拉提臀部完美打造训练之二:臀桥_动作
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