动作二:臀桥,平躺于垫子上,膝盖弯曲双脚平踩在地面,慢慢抬起臀部向上(3)
2021-02-07 来源:动态图库网
步骤3:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势.
身体平躺于瑜伽垫,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微
一个理想的翘臀长什么样?
膝盖弯曲,脚跟尽量靠向臀部. ·手掌和脚紧贴地面,向上抬起臀部.
平躺在地面上,双脚着地,膝盖弯曲,手臂和手部仍然平放在地面上,抬痧
收紧核心肌肉,膝盖并拢弯曲触及地面,利用脚踝的力量回到起始位置.
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