动作二:臀桥,平躺于垫子上,膝盖弯曲双脚平踩在地面,慢慢抬起臀部向上(2)
2021-02-07 来源:动态图库网
保持1分钟 仰卧,双手在身体两侧,弯曲膝盖 双脚踩地,抬起臀部向上
这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼,维持30秒,每组动作3~4次.
臀桥经典的臀部训练动作
1 臀桥 平躺在地上,膝盖弯曲 双脚平踩在地面,慢慢抬起臀部 直至上身
臀部向上发力,将臀部向上顶起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条
背部伸肌拉伸:平躺,将泡沫轴置于胸椎段,双脚踩实地面,臀部抬起,商邋
注意事项: ● 仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方
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