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青岛大头 馆藏分类 8,仰卧抬腿 ▼ gif 9,反向卷腹 ▼ gif 10,剪刀腿

2022-05-28 来源:动态图库网

1 ,仰卧抬腿   自然仰卧,双臂贴紧地面,双腿稍上抬离地.

1 ,仰卧抬腿 自然仰卧,双臂贴紧地面,双腿稍上抬离地.

从零开始:徒手教学训练之卷腹

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每天一组健身gif图 | 2021.06.20

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卷腹时呼气,下落时吸气.

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仰卧抬腿卷腹 15次

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仰卧屈膝两头起:仰卧屈膝两头起动作图解教程

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▼ 分腿纵跳 10-20次 ▼ 直臂俯撑收腿前跳 10-20次 ▼ 坐姿收腿 10

▼ 分腿纵跳 10-20次 ▼ 直臂俯撑收腿前跳 10-20次 ▼ 坐姿收腿 10

366_199gif 动态图 动图

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320_200gif 动态图 动图

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506_318gif 动态图 动图

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3-4组×10-12次 臀,腿,肩训练 3-4组×10-12次 臀,腿,核心训练 3-4组

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02 反向卷腹举腿双臂贴紧地面,双膝微屈双脚离开地面,下背部紧贴地面

02 反向卷腹举腿双臂贴紧地面,双膝微屈双脚离开地面,下背部紧贴地面

这个动作类似

这个动作类似"反向屈腿卷腹",运动时腰部要始终贴紧地面,用下腹的力量

仰卧举腿

仰卧举腿

"地狱式"虐腹训练,这么练比做1000个仰卧起坐管用!

仰卧抬腿

仰卧抬腿