肩袖肌群,胸大肌 gif俯身哑铃飞鸟 目标肌群:三角肌后束,背部肌群 gif
2022-02-20 来源:动态图库网
强化三角肌后束:俯身飞鸟
具体动作,推荐做强化肩袖肌群的l侧平举,以及针对三角肌后束的俯身侧
弹力带俯身飞鸟: 15个*2组 目标肌群: 三角肌肉后束 肩外旋: 15个*2组
三角肌后束怎么练厚做好这3个动作让你的肩部肌肉更有立体感
颈肌 三角肌▼ 目标肌:三头肌▼ 推窄握卧推 目标肌:胸大肌,三角肌,肱
第二个动作,哑铃俯身飞鸟,可以单边做可以双手同时进行,主要训练三角
动作五,哑铃飞鸟
3.俯身侧平举(三角肌后束)
动作三:十字拉力器飞鸟
使用次数递减训练法,每组分别做15-12-10-8个,哑铃重量适中不要太重
背部训练教学,5组动作,全方位提升背部肌群!
6.夹胸器反向飞鸟
2个三角肌后束最重要的训练动作,器械反飞鸟和绳索交叉反飞鸟
看完大神虐肩方式,感觉练不出肌肉三角肌也正常
绳索反向飞鸟,主要练习三角肌后束 15个,4组
俯身单臂侧平举 (锻炼三角肌后束和核心)
美女大胸屁股啪啪翘臀GIF