髂胫束痛点图示动态图(2)
2022-03-28 来源:动态图库网
动作4:髂胫束松解
起点:髂骨外面,骶骨,尾骨背面 止点:股骨臀肌粗隆和髂胫束 功能:共同
第五组:髂胫束拉伸10次 关键点:必须先托住膝盖后往上抬脚,左右脚各
跑得慢?跑受伤?练好这12块肌肉才是关键!
用泡沫轴在大腿外侧滚动可以起到按摩放松的效果,降低髂胫
放松髂胫束 如
而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题.
拉伸髂胫束和阔筋膜(训练前拉伸15s*1set训练后拉伸30s*3set) 力量
如果你的髂胫束非常紧,用这个动作拉伸缓解.
单腿臀桥更适合拉高臀线,并且能改善跑步膝(髂胫束综合征)等.
这个膝盖疼痛几乎所有人都经历过,该怎么应对?
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欲速则不达,马拉松跑的更快不一定跑的更远?
所以要矫正就要加强臀大肌 臀中肌,放松阔筋膜张肌和髂胫束
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