点击播放gif/1056k 第四组 臀部拉伸 点击播放gif/1137k 动作要点 脚
2022-03-18 来源:动态图库网
这组动作"臀部激活 臀部训练 下肢拉伸,特点:可控制臀部发力,翘臀不粗
臀部训练前后要热身激活拉伸放松让臀肌恢复再生更饱满更翘
主要拉伸臀部梨状肌. 2.主要拉伸股四头肌(大腿前侧),腹部,肩部.3.
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第四组:左右弓步下压动作,拉伸大腿肌肉.
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臀肌训练的重要性!几个动作激活臀部肌群,练出圆润的翘臀
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瑜伽一式:前屈式.也是盆腔所最简单的瑜伽动作了,也是基本的拉伸动作.
第二步:大腿外旋训练 手肘在肩关节正下方,收腹,臀部加紧,臀部出去
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ng动作:耸肩,缩头 第四组 肩背拉伸
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要点:双脚略分开,用脚后跟支撑,用力收紧臀部,大腿臀部上半身呈一条
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