仰卧卷腹 目标肌群:腹部肌群 gif 硬拉 目标肌群:臀腿背等肌肉群 gif(2)
2022-03-14 来源:动态图库网
动作5 动作6组成超级组 - 完成动作5利用杠铃做单腿直腿硬拉8次(每
动作 2直腿硬拉
腹部拉伸
俯撑腿部画圈 主要锻炼臀部肌肉
全身各部位肌肉锻炼gif,有了它你还需要私教吗?
体育 正文 ⑥ 松弛型臀部 特点: 臀部松软,肌肉含量低 此类多为中年
猎鸟狗式: ☆背部挺直,下半身保持不动 ●大腿与上身呈v形 ●收紧腹肌
漂亮的臀型不只是翘,臀中肌训练,有效稳定骨盆,塑造饱满臀型
step5:在腿向外侧踢的同时小腿向内侧勾,一次做4个8拍,一共做三组.
x60s 针对下半身:分腿箭步蹲(如下图)x60s,每边30s 核心:侧卷腹x60s
勾脚尖交替举腿10-25次 ▼ 仰卧反向卷腹15-25次 ▼ 仰卧脚跟朝天起
4,站立臀大肌拉伸
动作要领:双腿并拢,肩胛骨收紧,腹部收紧,稳定脊椎.
1,深蹲,硬拉及其各种变式
美女大胸屁股啪啪翘臀GIF